Insomnio de Mantención: Qué es y Cómo Manejarlo Eficazmente
¿Te Despiertas en Medio de la Noche? Puede Ser Insomnio de Mantención
¿Alguna vez te has encontrado mirando el techo a las 3 a.m., incapaz de volver a dormirte? El insomnio de mantención puede ser el culpable. Este trastorno se caracteriza por la dificultad para permanecer dormido, lo que afecta tu rendimiento diario y bienestar emocional.
Causas Comunes del Insomnio de Mantención
El estrés, la ansiedad y malos hábitos de sueño suelen ser factores clave. Las situaciones estresantes, como problemas laborales o familiares, pueden mantener tu mente activa en la noche. Según un estudio del NCBI, personas con altos niveles de ansiedad tienen más probabilidades de experimentar despertares nocturnos.
Consejos Prácticos para Mejorar tu Sueño
Para combatir el insomnio de mantención, establece una rutina de sueño consistente. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Un consejo efectivo es evitar pantallas electrónicas al menos una hora antes de dormir. En su lugar, prueba actividades relajantes como la lectura o ejercicios de respiración profunda.
Cuándo Consultar a un Profesional
Si el insomnio de mantención persiste, puede ser útil buscar ayuda profesional. Un terapeuta especializado en terapia cognitivo-conductual puede ofrecerte estrategias personalizadas. Además, no ignores la importancia de discutir tus síntomas con un médico para descartar causas médicas subyacentes.